[...] cos , aby nie zaczynac machania sztangą od 10 powtorzen jak to zwykle robie schodząc w dól z iloscia powtorzen na korzysc Kg. Co mysliszz o zrobieniu 1 serii ciezarem na ok 6 powtorzen , nastepnie schodzac coraz nizej z kg na korzysc powtorzen? innymi slowy system 10/8/6/6 zamienic na 6/8/10/max próbowałes ewentualnie takim sposobem ? Pozdrawiam
[...] sam ustalam, a ewentualne zmiany robiłem dopiero w następnym mikrocyklu. Jak długo można trenować takim treningiem? Zazwyczaj robię 4-5 tyg. a potem 1-2 tyg. treningu regeneracyjnego ze zmianą planu i intensywności (na dużo mniejszą). Czy taki system jest OK, czy polecasz może inne sposoby? Zmieniony przez - premium w dniu 2008-11-04 15:47:58
Ja mam pytanie z innej bajki trochę. Czy lepiej być na diecie "masowej" przez półtora roku, a potem wycinka, czy może lepiej robić cykle typu 2-3 miesiące masy potem wycinka i tak wkoło? Mam również pytanie co do suplementacji. Czy jeżeli mam dietę dopiętą (uzupełniona odżywką białkową) to na diecie na masę oprócz bcaa, mam dostarczać [...]
Siła Dostałem kiedyś od trenera-jeszcze za juniorskich czasów-rozpiskę na poprawę wyniku w wyciskaniu.Taki program był stosowany przez wyciskaczy gdyńskiej "Floty",gdzie trenowałem w latach 80-tych.Z tego okresu on pochodzi,lecz mimo to jest dość ciekawy-i co ważniejsze skuteczny(przetestowałem go dwukrotnie w przeciągu pół roku)-za [...]
Tego się troche obawiam, tzn hejtera jakiegoś hehe :D Ale ok proszę: Dzień treningowy: 15:00 Trening 40 min split + 40 min aero 17:00 - WPC SFD 100g 19:00 - Łosoś 300g, Ryż basmati 100g, Pomidor 200g 21:00 - Serek wiejski 400g, Orzechy wł. 30g B 201g, T 81, W 100 Intermittent Fasting jako system diety stąd pierwszy posiłek o 17:00
[...] 250g kasza kuskus 50g,20g oliwy potem 2 capsy spalacza przed silka 3.50g brazowego ryzu,250g zoladkow z kurczaka 4.jogurt naturalny,pomarancza 5.200g lososia wedzonego 6.system protein 80 takze trzymam sie tego co zalozylem btw 2.1/0.9/1.6 ok 2100kcal powinienem jakies 300wiecej jesc ale dobrze mi z tym co jest. No i po drugim posilku [...]
[...] *czyli gainerka tak? a co z aminokwasami? poniewaz na pudelku jest napisane: najlepiej ok.30 min przed posilkiem oraz bezposrednio po treningu. Napis z opakowania amino whey system 250tab/2200mg i takie tez mam. potem ryz jablko oraz jogurt 330g(100g 14,8 wegl. 3,2g bialka i 1g tluszcz) + odzywka bialkowa90(biore ok 25-30g) oki ,najpierw ryz z [...]
No mogę jeść lepiej, $ styknie. Tylko co? Coś naturalnego, co ma w miarę dużo białka? Dodatkowo A co do aerobów: we wtorek i czwartek mam system walk. Tam dostaję po dupie, może być zamiast aerobów? Może dorzucić jeszcze w sobotę Tabatę 4/5min? Główny cel to większa wytrzymałość oraz większa ilość podciągnięć podchwytem. Poboczne to spalenie fatu [...]
[...] po treningu; nie widzialem tez nigdzie workow (wiem, ze za wxczesnie na nie, ale w dluzszej perspektywie chcialbym cos pociupciac w woreczki) Plusy: koszt, bliskość, jest to system tradycyjny i mi sie podoba generalnie (ruchy, techniki), kadra wyglada na w porzadku, na wyzszym stopniu m,aja kije, co mnie tez podnieca Na pewno pochodze ten [...]
Gladiator Skoro twietdzisz że: "system trenowania bez specjalnego trenowania" przynosi Twoim mięśniom wzrost i odpowiednie wymiary to OK. Wypada tylko się cieszyć. Ale odpowiadałem na pytanie zawarte w tytule. MOIM zdaniem należy przedramiona ćwiczyć. Pozdrawiam Głosiu
[...] Jestem ciekaw efektów. Ogólnie trening był bardzo, bardzo ciężki, myślę, że nawet przesadziłem jak na swoje możliwości, trenowałem ok. 1,5 godziny i trochę mój system nerwowy doznał szoku. Nie żartuję, naprawdę dostałem w dupę. Najbardziej wykończył mnie chyba przysiad, muszę pomyśleć, jak to ugryźć. Może zmniejszę ciężar deczko.
Ciekawe pozycje. Zapoznam się z nimi z czasem :-) Gdzie Ty pracujesz, że tak sobie w pracy kettlujesz? Jeśli można wiedzieć.. :) System dyżurowy...i trochę miejsca jest żeby się poruszać, więc korzystam. Niestety nie pobiegam tutaj i na rowerze nie pojeżdżę. No ale to już by było za dużo ;-) Z tym co mogę tutaj i tak jest ok :-)
Wasze g****burze rozpyerdalają system %-) 5'9'' to 175cm, sprawdz w internecie bo kazdy twoj komentarz to zart, jak ty myslisz ze 2 czy nawet 5cm roznicy jest miedzy nimi to slepy jestes bo na gole oko nawet widac. Uzyj translators miar bo na oko to sobie mozesz kuske mierzyc. 5'9'' 179cm Totalny nieuk ] Masz [...]
Ilość powtórzeń raczej nei ma aż tak wielkiego znaczenia ;) Polecisz 12-10-8-6 to będzie ok. Dzięki za wskazówkę. Taki system powtórzeń z progresją ciężaru najbardziej mi odpowiada. Zastanawiałem się czy może zmiana liczby powtórzeń podczas redukcji jakoś zaszokuje organizm i zmusi do lepszego progresu. Tak czy inaczej metodę treningową zmieniłem [...]
Precision Nutrition - system dietetyczny opracowany przez Dr John Berardi autora 2 znakomitych książek : Gourmet Nutrition i Precision Nutrition oraz niezliczonej ilości artykułów. Nam na forum znany jest bardziej, jako 10 przykazań żywieniowych . Czym jest Precision Nutrition? Jest to system dietetyczny , którego zadaniem jest w sposób jak [...]
[...] zakupić jakieś białko ... o uszy się mu obiło o jakiejś ostrowi (bo nie jest reklamowana więc skąd miał o niej słyszeć) ... wchodzi na stronkę producenta ... tam mizerny opis produktu, słaby system sprzedaży wysyłkowej, trzeba czekać na miale czasami kilka dni ... więc Zenuś nie jest przekonany i jest w kropce a białeczko naprawde jest ok!!!
[...] pracuja ble ble ble dodam tylko że pracuje w kopalni często w ciężkich warunkach i czasami nie jest łatwo z posiłkami od przyszłego tyg pierwsze zmiany(wstaje o 4 30) i inny system posiłków potem nocki i tak wkółko a i jeszcze dodam że mieszkam sam i wszystkie posiłki musze sobie sam przygotować... Zmieniony przez - labrentz w dniu 2008-04-06 [...]
[...] prawie na 50 dni. Dawkowanie hmb to 3 razy dziennie po 2 kaps, rano po przebudznie, przed treningiem i przed snem. Oczywiscie warto byloby dokupic odzywke bialkowa jak np. system protein, jednak z drugiej strony bedzie za malo gotowki na dawkowanie hmb. W tym wypadku koniecznie nalezy zwiekszyc ilosci bialka w diecie, co mysle ze nie powinno [...]
[...] Journal of the American Society of Brewing Chemists, 58(3):124-127, 2000 Proponuję też nie przejmować się nadto IG żywności, gdyż nie jest to szczególnie trafiony system rankingowy i prowadzi do bzdurnych teorii takich jak te sugerujące, iż szkodzą nam gotowane warzywa (bo mają wyższy IG)... Na temat wpływu IG na masę i skład ciała [...]